欧普特蒙_欧普特蒙蛋白质粉怎样

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健身中常说的“窗口期”,它有多神奇?

随着健身热潮的兴起,蛋白粉进入了越来越多健身爱好者的视野。但很多人只是把蛋白粉作为日常营养补充,饭后或睡前服用。虽然这样没有错,但是打开蛋白粉的方式并不正确。

蛋白粉不便宜,所以我们很需要提高。我们对蛋白粉的利用率和吸收率。这意味着找准喝蛋白粉的时机尤为重要。

我们今天要讲的是我们身体的一个重要时期:窗口期,即健身结束后30分钟到2小时的时期,其中肌肉对蛋白质的吸收利用效率最高。

科学家长期以来注意到,健身后不同时间对蛋白质、糖等营养物质的吸收水平是不同的。而且,吸收水平的变化率有一定的规律。

早期,蛋白粉等蛋白质补充剂还是比较贵的,所以有科学家认为,如果能找到一个吸收水平和利用水平的峰值,对运动员和健美运动员来说都是福音。

在一番艰苦的研究之后,终于科学家们找到了蛋白粉吸收和利用的高峰,也就是上文说的,在健身结束后的30分钟到2个小时这个时间段,并把这段时间命名为“窗口期”(Anabolic Window)。

让人疑惑的是为什么蛋白粉的吸收利用效率在这期间最高?

多年的研究发现其中有玄机,甚至可以称之为肌肉大战。

众所周知,力量训练之所以能刺激肌肉生长,是因为力量训练断了一些肌肉纤维。为了迎接下一次的刺激,身体会对这些断裂的肌肉纤维进行修复和加固,这样我们的肌肉就会长得粗壮,长得有滋有味。

然而,在力量训练或跑步中,一些肌肉纤维被撕掉后,身体发出的激素并不会在第一时间直接修复这些肌肉纤维,反而会进一步降解。

我怎么才能得到它?再一次,现有的肌肉纤维可能会被降解和吞噬!

当然,我们的身体不会蠢到统一降级。过了这段时间,我们的身体就会开始大强度地修复和强化我们的肌肉。但是,以前的肌肉退化了,很可惜。如果降解过程可以减缓,我们肌肉的生长效率将通过上一段楼梯来实现。

此时,蛋白粉的摄入是减缓降解过程的关键。

窗口期,是肌肉进一步退化的高发期。此时摄入了大量的蛋白粉,蛋白粉分解吸收后的游离氨基酸可以保护主体不被进一步降解,同时给刚刚受到强烈刺激的肌肉以最迫切的舒适感。

为什么运动后不马上喝蛋白粉?

有些朋友会问为什么健身后不马上喝蛋白粉?这样不是更好吗?否则,我们健身后,我们的消化系统会在一段时间内处于“低功率运转”模式,不仅消化吸收效率低下,而且容易受到伤害,这个阶段会持续20分钟左右。

同时,健身结束后30分钟左右,我们的肌肉会经历一个“饥饿”阶段,在这个阶段,我们的肌肉会充分调动各种能量物质来供给能量,此时喝下的蛋白粉会作为供能的“炮灰”,而不是修复和强化肌肉的墙砖。

这就是为什么在“窗口期”喝蛋白粉对肌肉生长最有帮助。 虽然蛋白粉的价格在不断下降,但提高的肌肉生长效率和提高的蛋白粉使用效率仍然是人们喜欢的东西。下次喝蛋白粉的时候注意一下。喝蛋白粉的最佳时间是健身后30分钟到2小时!

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